Как любил шутить один наш знакомый, до обеда офисный работник борется с голодом, а после обеда – со сном. Разумеется, это лишь шутка, хотя и со значительной долей правды. В самом деле, во второй половине дня у большинства людей (кроме ярко выраженных «сов») работоспособность заметно снижается. Отчасти это снижение можно замедлить, если соблюдать некоторые простые правила, о которых мы и хотим вам рассказать.

1. Четко формулируйте задачи.

Психологи уверяют, что нам труднее приступить к выполнению задачи, если она сформулирована туманно и нечетко. Нам приходится придумывать, как воплотить на практике невнятное задание, что утомляет наш мозг. Чтобы не утомляться зазря, при составлении списка дел на день каждый пункт делайте максимально четким. Например, вместо «Начать новый проект» обозначьте задачу как «Определить ключевые цели нового проекта».

2. Избавьтесь от раздражителей.

Конечно, далеко не всё на нашем рабочем месте находится в нашей власти. Мы не можем по собственному желанию избавиться от болтливого коллеги или бригады дорожных рабочих, шумно меняющих асфальт за окном. Но как минимум потребовать у работодателя замены скрипящего кресла, которое давно вас бесит, вы можете. Главное объяснить начальнику, что с новым креслом вы сможете лучше сосредоточиться на работе.

3. Двигайтесь.

Наукой давно доказана взаимосвязь между физической и умственной активностью. Хотя бы раз в час вставайте из-за своего стола и делайте небольшую разминку/прогулку по офису, чтобы размять мышцы и разогнать кровь.

4. Делайте перерывы.

Невозможно работать несколько часов кряду без перерывов на отдых. Ну, то есть делать так вы, конечно, можете, но эффективность такой работы будет крайне низкой. Каждый час делайте перерыв хотя бы на 5 минут, чтобы дать мозгу отдохнуть. Как раз будет время для небольшой разминки, о которой уже было сказано выше.

Также очень важно правильно провести свой обеденный перерыв. Во-первых, его нельзя ни в коем случае игнорировать. Этот час вашего законного свободного времени вы должны провести в отдыхе, а не в доделывании работы. Во-вторых, правильно подбирайте меню для обеденного перерыва. Еда должна быть питательной, но ни в коем случае не тяжёлой для желудка, иначе все силы организма уйдут на ее переваривание, а не на работу. Чтобы не оправдать шутку из начала статьи и не погрузится в полудрему до конца рабочего дня, не переедайте в обед. Ограничьтесь легко усвояемой пищей, которая придаст вам сил, а не отберет их.

5. Поощряйте себя.

После выполнения определенной части работы, делайте для себя небольшую награду, например, чашку кофе с печенькой, или просмотр короткого ролика на Ютубе. Такая система наград здорово помогает в психологическом плане. Главное не перегнуть палку и награждать себя через каждые 10 минут.