Перерыв в середине рабочего дня придуман не просто так. Он нужен не только для того, чтобы утолить голод, но и чтобы отдохнуть и собраться с силами на вторую половину дня. Именно поэтому обеденным перерывом нельзя пренебрегать. Наоборот его нужно использовать по максимуму, чтобы с предельной эффективностью работать остаток дня.

1. Правильная еда.

В первую очередь обязательно нужно поесть. Даже если вы на диете, не пропускайте прием пищи, так как голод и недостаток энергии снизят вашу работоспособность. При этом лучше воздержаться от слишком большого количества еды, особенно тяжелой. Стоит отдать предпочтение рыбе, курятине, овощам, фруктам или каше.

2. Отдых.

Не нужно возвращаться к работе с разу после еды. У вас в распоряжении целый час отдыха. И это время нужно действительно провести за отдыхом. Отвлекитесь от рабочих мыслей, дайте мозгу передышку.

3. Короткий сон.

Если есть возможность, вздремните 15-30 минут. Исследования показывают, что дневной сон очень способствует высокой трудовой эффективности во второй половине дня. Однако тут нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторые люди после дневного сна долго чувствуют сонливость и усталость. Если вы относитесь к таким людям, от дневного сна, конечно, лучше воздержаться.

4. Легкая разминка.

Небольшая физическая нагрузка способствует повышению тонуса мышц и притоку крови в мозг, что в итоге повышает вашу рабочую эффективность. Главное не переусердствовать и не слишком устать, иначе разминка даст противоположный эффект.

5. Прогулка на природе.

Если рядом с вашей работой есть хотя бы небольшой сквер или просто тенистая аллея с деревьями, прогуляйтесь там во время перерыва. Доказано, что одного лишь созерцания природных красот сильно повышает работоспособность.

6. Сходите в кафе.

Отличный способ совместить качественную еду, небольшую физическую нагрузку и прогулку – это поход в кафе на соседней улице.