Как известно, существует два основных хронотипа людей – «совы» и «жаворонки». Первые любят поздно ложиться и поздно просыпаться, вторые ровно наоборот – раньше ложатся и рано встают. К сожалению, мир устроен исключительно под «жаворонков», и «совам» приходится приспосабливаться к общему расписанию, где рабочие часы начинаются в 9, 8, 7 или даже 6 утра.
Именно из-за этого «совы» хронически не высыпаются и систематически опаздывают на работу. Однако здесь не следует говорить о тирании «жаворонков», заставляющих «сов» мучиться и страдать. Хоронотип – это лишь предрасположенность к определенному режиму дня, но он вовсе не привязывает людей жестко к определенному расписанию сна и бодрствования. Даже самая рафинированная «сова» вполне способна приспособиться даже к самым ранним подъемам, если выработает в себе соответствующую привычку.
Для этого нужно в первую очередь обрести мотивацию для того, чтобы вставать вовремя, а не за три минуты до времени выхода из дома. В качестве такой мотивации может быть что угодно, например, это:
1. Утренняя тишина. Вставая рано утром, вы получаете в дар тишина – ценность, доступную немногим в современном урбанизированном мире. Рано утром на улице еще относительно тихо, поэтому приятно выйти на утреннюю пробежку, когда никто не шумит. Если у вас большая семья, то вставая на час раньше остальных, вы опять-таки получаете то, что в остальную часть дня будет недостижимым.
2. Рассвет. Вы давно в последний раз видели рассвет вживую, а не на экране телевизора или компьютерного монитора? А это ведь настоящее чудо неописуемой красоты. Вставая на рассвете, вы будете начинать свой день с прекрасного.
3. Полноценный завтрак. Вставая за три минуты до выхода из дома, вы не только рискуете опоздать, но и лишаете себя завтрака. Но если просыпаться за час до выхода, у вас будет время не только нормально позавтракать, но, возможно, даже приготовить что-то свежее, а не просто разогреть вчерашний суп.
4. Дорога на работу. Еще один отличный повод встать пораньше – это возможность успеть добраться на работу до начала утреннего часа-пик. Вам надоело полтора часа добираться до работы по утренним пробкам на собственном автомобиле? Или вы устали от переполненных маршруток и метро? Выйдете из дома всего на 30-40 минут раньше обычного и вы удивитесь, как путь, прежде занимавший на машине около часа, превратиться в приятную 10-минутную поездку, а общественный транспорт будет практически пуст.
Найти мотивацию – это лишь половина дела. Не менее важно научиться вовремя ложиться, чтобы хватило времени выспаться. Именно в недооценке этого фактора и состоит ошибка большинства «сов», которые ложатся за полночь, надеясь вовремя проснуться в половине седьмого. Тут уж никакая мотивация не вытянет.
Во-первых, нужно строго определить время «отбоя». Убедитесь, что на сон у вас остается около 8 часов. Если будет меньше, то вы не сможете вовремя встать.
Во-вторых, чтобы решить проблему бессонницы при раннем отбое, откажитесь от тонизирующих напитков (чая/кофе) по вечерам. При этом ужин не должен быть очень плотным, иначе полный желудок будет мешать организму нормально перейти в режим сна.
В-третьих, если вы – работник умственного труда, то причиной проблем с засыпанием может быть недостаток физической нагрузки. Чтобы встать в шесть утра, нужно лечь в 9-10 вечера. А чтобы уснуть в 9-10 вечера, нужно как следует устать. Вот поэтому так важно предусмотреть хотя бы минимальную физическую нагрузку в течение дня - утреннюю пробежку, вечерний тренажерный зал и т.п. Как вариант, после работы вместо того, чтобы от метро ехать домой на троллейбусе/маршрутке, пройдите эти 3-4 остановки пешком. И на транспорте сэкономите, и полезную физнагрузку получите, и вечером уснете без проблем.
