Здоровый полноценный сон — важное условие высокой продуктивности. При этом здоровым сон можно считать лишь в том случае, если подъем с постели не превращается в подвиг. Чтобы легко и без трудностей вставать утром, нужно вовремя ложиться и спокойно спать всю ночь. Идеально, если в итоге вы самостоятельно просыпаетесь еще до звонка будильника. В этом случае можете считать, что первое условие для продуктивного дня – качественный сон – выполнено. Но как научиться просыпаться без труда или даже вставать не по будильнику, а самому? Здесь мы можем предложить вам несколько советов:

1. Время подъема.

В первую очередь вам нужно точно определить время, когда вам необходимо просыпаться в большинстве дней недели. Ориентируйтесь именно на это время и всегда просыпайтесь именно в этот час. Даже в выходные, когда вам не нужно спешить на работу, не позволяйте себя залеживаться в кровати и сбивать свой биологический график. Если нужно на работу к 7 утра, то просыпайтесь в 7 утра даже по выходным и в праздники.

2. Продолжительность сна.

Далее необходимо определиться с продолжительностью сна. Она довольно индивидуальна для каждого человека. Кому-то достаточно 6-7 часов, а другому нужно все 9 часов. Не следует пытаться повторять подвиг Наполеона, спавшего по 4 часа в сутки. Это не приведет ни к чему хорошему.

3. Время отбоя.

Определившись с продолжительностью сна, нетрудно рассчитать момент, когда вы должны засыпать. Именно засыпать, а не ложиться в кровать. Если вы не можете уснуть, предварительно не посмотрев 1-2 серии любимого сериала, то начинайте просмотр заранее, а не в момент, когда нужно ложиться в постель. Разумеется, время отбоя нужно соблюдать столь же строго, как и время подъема в течение всей недели.

4. Условия в спальне.

Ну самая главная составляющая здорового сна – это его качество. Дискомфорт и постоянные пробуждения им вызванные точно не помогут вам нормально выспаться, даже если вы отвели под сон достаточно времени. Убедитесь, что в комнате комфортная температура, что вам не мешает лишний свет или посторонние звуки. Разумеется, сама кровать тоже должна быть удобной.

Мы гарантируем, что если вы последуете нашим советам, то буквально через пару недель сможете навсегда выбросить будильник ввиду его ненадобности.