Здоровый полноценный сон – важное условие высокой продуктивности труда. Если вы не выспались как следует, вы гарантировано будете работать хуже, чем могли бы. Поэтому всегда отводите на сон ровно столько времени, сколько нужно вашему организму, чтобы утром легко проснуться и не чувствовать сонливость в течение дня.

Но если так уж сложились обстоятельства, что в эту ночь вам не удалось нормально выспаться, чтобы начальник не застал вас спящим за рабочим столом, воспользуйтесь этими советами.

1. Сделайте физзарядку.

После бессонной ночи не хочется отправляться на пробежку или в спортзал. Но именно это и нужно сделать. От физической активности увеличивается частота сердечных сокращений. После этого происходит выброс серотонина — нейромедиатора, который обеспечивает хорошее настроение. Вы почувствуете себя энергичнее, и работать вам будет легче. Но и слишком перенагружаться тоже не следует, чтобы физическая нагрузка не высосала из вас остатки энергии.

2. Не зацикливайтесь на недосыпе.

Мысли о плохо проведённой ночи сделают вас ещё более уставшим. Занимайтесь делами и не вспоминайте о том, как вы мало поспали. Иначе у вас весь день будет плохое настроение. А это дополнительно снизит продуктивность.

3. Ограничьтесь тремя задачами на день

Вряд ли у вас получится качественно сделать все дела, когда вы не выспались. Выберите три самые важные задачи, которые невозможно отложить. Сделайте их в первой половине дня, пока ещё есть эффект от утренней тренировки или кофе. В таком состоянии первые два часа после пробуждения обычно самые продуктивные. Не откладывайте важные дела на вторую половину дня. После обеда вы окончательно утратите силы и будете едва в состоянии держать глаза открытыми.

4. Съешьте на завтрак здоровую пищу

При недосыпе так и тянет съесть что-нибудь сладкое. Кажется, оно поднимет настроение и зарядит энергией. Да, шоколадка или пончик вас подбодрит. Но падение уровня сахара в крови, а с ним и упадок сил не заставят себя ждать. На завтрак необходимо сочетание белков и углеводов. Например, съешьте яйца и тосты.

5. Пейте холодную воду

Воду пить вообще полезно, а холодная поможет вам взбодриться. Это небольшой шок для организма. Тренировка и холодная вода зарядят вас энергией. У вас выделятся эндорфины, и вы почувствуете себя живым.