Перерыв в работе строго необходим, независимо от характера самой работы. Неважно, заняты в тяжелым физическим трудом, или ваш рабочий день проходит в удобном кресле перед монитором. Перерыв нужен не столько для тела, сколько для мозга и остальной нервной системы. Но если после перерыва вы всё ещё чувствуете себя усталым, потерянным и непродуктивным, значит, вы отдохнули неправильно. Воспользуйтесь этими советами, чтобы перерывы пошли вам на пользу.

1. Делайте перерыв каждый час.

Самая большая ошибка – считать временем отдыха только обеденный перерыв. Для сохранения высокой продуктивности одного часа отдыха в середине рабочего дня будет крайне мало. Отдыхать нужно чаще – каждый час. Через каждые 45-50 минут работы нужно устраивать короткий перерыв на 5-15 минут. Эффективность такого подхода неоднократно доказано научными исследованиями.

2. Переключайте внимание.

Исследования доказывают: стараясь всеми силами сосредоточиться на чём-то, мы делаем только хуже, поскольку при постоянной концентрации на одной конкретной мысли наш мозг перестаёт воспринимать её. Вместо того чтобы беспрерывно биться над решением проблемы, нужно периодически отвлекаться от этих мыслей. Если вы «застряли» в решении проблемы, переключите своё внимание на что-то другое. Во время такого перерыва желательно выполнять несколько задач, чтобы полностью забыть про работу. После этого вы вернётесь к решению проблемы с новыми силами.

3. Выходите на свежий воздух.

Многие целые дни проводят в офисах. Однако даже несколько минут в день, проведённых вне стен помещения, могут положительно повлиять на самочувствие и работоспособность. Исследования показывают, что пребывание на природе может помочь в борьбе с переутомлением. Воздействие солнца и свежего воздуха повышает продуктивность и улучшает качество сна. Учёные обнаружили, что сотрудники, большую часть дня работающие при естественном освещении, спят ночью примерно на 46 минут дольше тех, кто реже видит солнечный свет в течение дня.

4. Правильная еда в обеденный перерыв.

Чтобы мозг работал на полную мощность, включите в свой рацион пищу с высоким содержанием протеина и глюкозы. Во время перерыва можно съесть кусочек курицы, говядины, рыбы, орехи или протеиновый батончик.

5. Делайте разминку

Физическая активность заряжает энергией, снимает усталость и повышает продуктивность. Всего лишь 10 минут занятий спортом достаточно для того, чтобы улучшить память и концентрацию. Если у вас нет возможности сделать упражнения, хотя бы просто пройдитесь во время перерыва. Простая прогулка тоже способна освежить память и повысить работоспособность.